科学饮水：四个原则，喝对水才是真降温
针对夏天如何科学饮水的问题，专家从中医角度给出了四个原则。
原则一：少量多次，不要等口渴了再喝。口渴其实是身体发出的信号。建议20分钟左右喝一次水，每次100-150毫升，每天饮水1500-2000毫升左右。少量多次不会加重脾胃的负担，如果一次性大量饮水，会增加脾胃负担，水湿不能及时排出体外，形成湿浊，有时会导致胃胀、小便偏多、身体浮肿、困重等情况。
原则二：喝温水，不喝凉水，不建议喝冰水。夏天人体的阳气浮在肌表，脾胃等脏腑相对处于虚寒状态。如果大量饮用冰水，寒邪直中脾胃，损伤脾阳，轻则腹胀腹泻，重则胃痛、反酸。而30-40度的温水不仅不会刺激胃肠，反而能帮助身体打开毛孔，通过排汗散热，这才是真正的降温方式。
原则三：根据出汗情况决定是否补充盐分。短时间少量出汗，喝白开水即可，身体会通过饮食补充盐分。但如果长时间在户外大量出汗，汗液中带走了大量盐分，光喝白开水容易导致电解质失衡，应饮用淡盐水或运动型饮料，也可以饮用酸梅汤，既能生津止渴，又能补充能量。
原则四：出汗后不要马上大量喝水。尤其是剧烈运动或长时间户外工作后，呼吸和心跳还未平稳，应先休息几分钟，等呼吸平稳后再小口慢饮。也可以用五味子、麦冬泡水饮用，这两味是常用的药食两用食材，沸水冲泡后饮用，既能补充水分，又有利于缓解出汗后的疲劳感。
