半夜醒来，为啥千万别看手机和时间？看一眼时间怎么就毁了下半夜？
看时间只要 3 秒，但是这 3 秒钟触发的心理过程是导致失眠的真正原因。当你看到 3:17 的时候，大脑做的不是继续睡，而是开始计算：离起床还有几个小时？已经躺在床上几个小时了？如果只能再睡 3 小时，明天是不是就废了？
这种伴随的挫败感的认知会激活身体的应激系统——交感神经兴奋、心率上升、皮质醇升高，而这套生理状态恰恰与入睡所需的条件完全相反。睡眠只有在神经系统安定时才会发生，越努力入睡，越会出现失眠。
在一项实验中，失眠受试者被分配两组，一组盯着时钟，另一组是一个数字显示屏。结果发现，看时钟的人有更多的睡眠困扰，入睡时间也更长。另外还发现，看时钟的人还容易高估自己的清醒时长。睡不着的时候，看着时钟那感觉太痛苦了——说明看时间会扭曲时间感知。
越睡不着，越想看时间。睡眠医学把这种反复查看时间的行为称为“时间监测行为”。2007 年，牛津大学 Tang 和 Harvey 就发表过一项名字很扎心的研究——《与敌人同眠》(Sleeping with the enemy)，标题里的“敌人”指的就是床头的时钟。
对睡眠的担忧会让人不断扫描时钟这个“威胁信号”，越看越焦虑，越焦虑越清醒，形成恶性循环。如果你是用手机看时间，顺手刷下朋友圈和短视频，那整个夜晚的确真的废了。2023 年，印第安纳大学 Spencer Dawson 团队在《中枢神经系统疾病初级医疗伴侣》(Primary Care Companion for CNS Disorders)上发表了一项针对 4886 名睡眠门诊患者的研究，发现越爱半夜看时间的人，失眠越重，吃助眠药的比例也越高。
