太极+书画，动静结合可强身

 

 

 

 

 

 

      生命在于运动。很多人抱怨没时间，其实只要每天抽出片刻进行少量活动，日积月累也能带来健康回报。中医传统医学有很多养生方法，这里推荐两个运动方式：太极步、练书画，坚持做可防病强身。

 

　　太极步因酷似猫的行走姿态，又称“ 猫行步”，在练习时讲究“两脚宜分虚实，起落尤似猫行，迈步如临深渊，腰胯带领下肢。”一方面，由于双腿不断地进行虚实交替，使单腿需要短暂支撑，有助于锻炼腿部肌肉力量，预防下肢静脉曲张。另一方面，腰脊的转动会带动腰、腹、腿、脚、踝等各部位，使肌肉、关节和韧带得到充分锻炼。此外，通过有节奏的刺激，可促进气血循环，增强肌肉力量，预防腰腿疼痛等。

 

　　书画与中医养生有很大的渊源。练习书画时，需要指实、掌虚、腕平，体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》的养生理念“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节等随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动起来，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。当然，练字作画时要注意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。

 

 

 

 

 

 

【生词】

 

1. 在于 [ zài yú ]：A.指出事物的本质所在，或指出事物以什么为内容

                              B.决定于

2. 抱怨 [ bào yuàn ] ：心中不满，数说别人不对；埋怨

3. 片刻 [ piàn kè ] ：极短的时间

4. 回报 [ huí bào ] ：A.报告（任务、使命等执行的情况）

                                  B.报答；酬报

                                  C.报复

5. 养生 [ yǎng shēng ] ：保养身体

6. 虚实 [ xū shí ] ：虚和实，泛指实际情况或内部情况

7. 深渊 [ shēn yuān ] ：很深的水潭。比喻危险或困苦的境地

8. 刺激 [ cì jī ] ：A.现实的物体和现象作用于感觉器官；声、光、热等引起生物体活动或变化。

                            B.推动事物，使起积极的变化
 

 

 

 

 

 

 

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