夏バテ症状は人それぞれ…対策は「水分・睡眠・栄養」から

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体がだるい、疲れやすい、集中力が低下する、胃もたれ、食欲不振など、夏バテの症状は、人によってさまざま。これらの不調の大きな原因は、高温多湿の環境の中で体温を一定に保とうと、自律神経がフル稼働し、やがて乱れてしまうことにあります。自律神経は、体にたまった熱を汗として放出し、体温を一定に調整しています。しかし現代人の生活は、高温多湿の屋外とクーラーを効かせた室内との出入りを繰り返す。温度変化の激しい環境下で行われているため、自律神経のバランスを崩しやすくなるのです。暑くなって汗をかくと水分と塩分が失われ脱水状態に。水分補給の目安は１日およそ１．８～２リットル。汗から失われるのは水分とミネラルなので、それらを含む経口補水液やスポーツドリンクが適していますが、飲み過ぎはＮＧ。糖分濃度２．５％以下のものや、体液よりも低い浸透圧の「ハイポトニック」と表示のあるものを選ぶようにしましょう。睡眠不足は疲労回復を妨げます。眠りの質向上には、室内温度を約２８度、湿度を５０～６０％に。クーラーや扇風機を１～２時間でタイマー設定し、一晩中かけ続けない。扇風機は風が直接体に当たらないようにします。外気の暑さが消化酵素の効力を低下させるのに加え、冷たい飲み物の取り過ぎで胃腸が冷えて消化不良になります。栄養の吸収が悪くなり食欲不振を引き起こしてしまいます。普段からバランスのよい食事を意識し、特にタンパク質や、疲労回復に有効なクエン酸とビタミンＢ１が豊富な食べ物を積極的に取りましょう。
豚のモモ肉やヒレ肉、酸っぱい果物、枝豆やオクラなどの夏野菜がいいですね。
夏バテしない体づくりには、１５～２０分ほどのウオーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を、できれば毎日、無理なら週に２～３日。朝や夕方の涼しい時間帯に行ってください。部屋でのストレッチも効果的です。

 

 

 

 

 

 

 

 

リンク：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190715-00000010-nkgendai-hlth

 

 

 

 

 

 

 

 

[単語]

 

 

 

 

 

 

 

1.だるい：疲れや病気などで、からだを動かすのがおっくうである。かったるい。
2.もたれる：人や物に自分のからだの重みをあずける。寄りかかる。
3.不振：勢い・成績・業績などがふるわないこと。盛んでないこと。
4.夏バテ：夏の暑さで疲れ、動作や思考力が鈍くなること。
5.経口補水液：体内で失われた水分や塩分などを速やかに補給できるように成分を調整した飲料。
6.妨げる：物事の進行や遂行に支障が起こるようにする。
7.積極的：物事を進んでするさま。
8.有酸素運動：脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動。