立冬已过，全国大部分地区开始进入寒冷的冬季，热爱运动的人们也开始更新自己的户外运动装备了。
冬季进行户外运动对于很多健身新手来说都是一个不小的挑战，因为相比夏天而言，不再仅需要进行防晒或是防中暑的准备，冬季的“冷”才是最需要注意的。“之前冬天在大连出差，因为比较喜欢跑步，所以早上就绕着酒店旁边跑了几圈，一开始只是觉得身上挺冷的，等回到酒店暖和过来才发现脸和耳朵都有一些轻微冻伤，这也让我冬天再去东北出差就更加注意运动装备的准备了，如果没有带适合的，一般就选择在酒店的健身房运动。”常年在南京工作的王文东说。
华北以及东北部分地区冬季清晨和夜晚大部分时间在零度以下，最冷时甚至可以达到-20℃，对于晨间运动的人而言也是对毅力的考验。“运动本是一件好事，强身健体，千万别因为偷懒而事与愿违。”谢洋是一名健身教练，他喜欢在户外跑步，在健身房内做一些力量练习。谢洋说，“因为冬季锻炼经常刚开始时很冷，运动后期就开始出汗，所以冬天锻炼最好多穿几层，可以方便穿脱的。我们一般是‘三层着衣法’，即贴身层、保暖层和防护层。比如贴身层可以选择速干材质的，可以迅速排走湿气，减少皮肤的不适。保暖层，主要保证身体的温度不迅速流失，可以选择有保温的绒质运动卫衣。最外层就是防护层了，主要是将身体与外界有效隔离，防风雪等，可以选择防风防水的衣服。”
身体还有些部位也需要重点保护，头部、手和耳朵容易被人们忽略。“寒冷的冬天在户外运动的话，头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，因此帽子是必不可少的装备。手套也是冬季户外锻炼必备用品之一，可以有效保证手部的温暖。除此之外，如果脖子怕冷可以戴一个脖套式的围巾，对冷空气比较敏感的群体可以准备一个口罩等。”谢洋认为保证身体的健康才是最重要的，合适的装备便可以让人寒冷天气里从容快乐的健身。（顾宁/文 白宇/图）
【生词】
1. 新手 [ xīn shǒu ]：初参加某种工作的人。
2. 中暑 [ zhòng shǔ ]：由于长时间受烈日照射或室内温度过高、不通风引起。症状是头痛，耳鸣，严重时昏睡，痉挛，血压下降。
3. 出差 [ chū chāi ]：暂时到外地办理公事：去北京～。出了一个月的差。
4. 冻伤 [ dòng shāng ]：机体的组织由于低温而引起的损伤。轻的皮肤红肿，灼痛或发痒，重的皮肤起水疱，最重的引起皮肤、肌肉甚至骨骼坏死。
5. 装备 [ zhuāng bèi ]：配备（武器、军装、器材、技术力量等）：这些武器可以～一个营。
6. 甚至 [ shèn zhì ]：表示更进一层的意思：他不但平时抓紧写作，～春节期间都不肯停一停。
7. 毅力 [ yì lì ]：坚强持久的意志：学习没有～是不行的。
8. 考验 [ kǎo yàn ]：通过具体事件、行动或困难环境来检验（是否坚定、忠诚或正确等）：革命战争～了他。我们的队伍是一支久经～的队伍。
9. 偷懒 [ tōu lǎn ]：贪图安逸、省事，逃避应做的事：他做事从不～。
10. 事与愿违 [ shì yǔ yuàn wéi ]：事情的发展与愿望相反。
11. 教练 [ jiào liàn ]：训练别人使掌握某种技术或动作（如体育运动和驾驶汽车、飞机等）：～车。～工作。～得法。
12. 保暖 [ bǎo nuǎn ]：保持温度，通常指不让外部的寒气侵入：～御寒。～内衣。
13. 忽略 [ hū lüè ]：没有注意到；疏忽：只追求数量，～了质量。
14. 裸露 [ luǒ lù ]：没有东西遮盖：岩石～。～在地面上的煤层。
15. 必不可少 [ bì bù kě shǎo ]：绝对需要的。
16. 从容 [ cóng róng ]：不慌不忙；镇静；沉着：举止～。～不迫。
