【运动科普】运动时间表， 每天最佳运动时间竟然是这个！

 

 

 

什么时候是最佳运动时间？

为了能够瘦下来，大家是真的很努力呢，有人在清晨睁眼的那一刻，就开始展开和脂肪的斗争，但是想要赢得减肥的最终胜利，到底该在什么时间运动，该做什么运动呢？

6:00-8:00 低强度运动

清晨，身体在慢慢苏醒，人体各器官调节功能相对低下，关节和肌肉最为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低的运动，如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动，能够在早晨唤醒人们一天的精神，提高人体代谢水平。

注意事项：

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。

2、晨起运动一定要多喝水。

9:30-10:30 中强度运动

上午，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会感觉精力充沛，可以进行一些户外有氧运动，骑车、打球、跑步都是不错的选择。

注意事项：

早餐后一小时左右再开始运动，运动后休息一小时左右再进行午餐，减少对消化系统的不良影响。

14:00-16:00 中高强度运动

午后，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

注意事项：

午饭后两小时左右，再开始运动。

20:00-22:00 低强度运动

到了夜晚，身体开始慢慢进入休息状态，适合进行一些强度较低的运动，进行一些强度低的运动，散步、拉伸运动等，减肥健身之余还可以帮助睡眠。

注意事项：

建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠，运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【生词】

1. 代谢 [ dài xiè ]：交替；更替：四时～。新陈～。

2. 柔韧 [ róu rèn ]：柔软而有韧性：枝条～。～的皮革。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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